Preprosta orodja, odlični rezultati – vaša stopala vam bodo hvaležna.
Če se soočate z bolečinami v stopalih, slabšim ravnotežjem ali pa si preprosto želite, da bi se vaša stopala gibala in počutila bolje, ste na pravem mestu. Prava orodja za zdravje stopal – kot so distančniki za prste, masažne žogice, uporni trakovi in ravnotežne deske – vam lahko pomagajo okrepiti šibke mišice, izboljšati poravnavo, zmanjšati napetost in povrniti stopalom njihovo naravno obliko ter funkcijo.
Da boste iz teh orodij dobili največ, jih je pomembno kombinirati s pravo obutvijo – idealno z bosonogimi čevlji ali vsaj s čevlji s širokim prstnim delom, če šele začenjate in potrebujete več blaženja. Ozki čevlji lahko namreč hitro izničijo vse pozitivne učinke, ki jih z vajami dosežete.
Ne pozabite tudi na nogavice – te imajo pri svobodi stopal veliko večjo vlogo, kot si večina ljudi misli.
Ne glede na to, ali prehajate na bosonogo obutev, okrevate po letih uporabe klasičnih čevljev ali si preprosto želite bolje skrbeti za svoje telo, boste v tem vodniku našli najbolj učinkovita orodja, ki jih uporabljava in jim zaupava tudi sami.
To niso zgolj triki. Gre za preverjena orodja za zdravje stopal, ki dejansko delujejo – in jih priporočava vsakomur, ki si želi močnejša in bolj zdrava stopala.
Najboljša orodja za krepitev, poravnavo in podporo stopal
Masažne kroglice
Uporaba: sproščanje napetosti, izboljšanje prekrvavitve, lajšanje plantarnega fasciitisa.
Dobra masažna žogica je kot mali osebni terapevt za vaša stopala, ki ga lahko vzamete kamor koli. Valjajte jo pod lokom, peto in prsti, da sprostite napete točke in spodbudite krvni obtok. Če ste začetnik, začnite z mehkejšo žogico, nato pa preidite na trše, ko se stopala navadijo.
Niso pa uporabne le za stopala. Masažne žogice so odlične tudi za meča, stegenske mišice, zadnjico in celo ramena. Radi jih imava tudi, ko sediva za pisalno mizo in si med sedenjem valjava noge– za sprostitev med delom.
Nekatere, ki jih priporočava:
Komplet masažnih žogic
White Oak masažna žoga iz plute
Uporabite BOSENOGICE za 10% popust
Ultralahka žoga za masažo iz plute
Uporabite BOSENOGICE za 10% popust
Distančniki za prste
Uporaba: poravnava prstov, boljše ravnotežje, lajšanje bolečin pri hallux valgus.
Sodobni čevlji stiskajo naše prste skupaj, distančniki pa to škodo postopoma odpravljajo s tem, da jih nežno razmaknejo. Redna uporaba (tudi samo 10–15 minut dnevno) lahko izboljša poravnavo in aktivira zanemarjene mišice.
Vendar niso vsi distančniki enako učinkoviti. Nekateri so preagresivni, drugi pa premalo vplivajo na premik palca v naraven položaj. Najboljši modeli se namestijo med vseh pet prstov in omogočajo prilagoditev razmaka pri palcu in mezincu – tako lahko ustvarite razmak, ki ustreza obliki vašega stopala.
Prsti naj bodo poravnani z metatarzalnimi kostmi v naravni, ravni liniji – ne potisnjeni navznoter. Če distančnik tega ne omogoča, dolgoročno ne bo učinkovit.
Nekateri, ki jih priporočava:
Distančniki za prste
Uporabite BU10 za 10% popust
Distančniki za prste
Cenovno ugodni distančniki za prste iz Amazona.
Uporni trakovi
Uporaba: krepitev mišic stopal, stabilnost gležnja, okrevanje po poškodbah.
Ne podcenjujte tega preprostega pripomočka – uporni trakovi lahko močno okrepijo mišice. Uporabljajte jih za krčenje prstov, vaje za mobilnost gležnja ali upogibanje stopal proti uporu. Že nekaj minut dnevno lahko poveča nadzor nad stopali in zmanjša tveganje za poškodbe.
Najdete jih v športnih trgovinah, na spletu ali v fizioterapevtskih ambulantah – pomembno je le, da izberete ustrezno stopnjo upora.
Nekateri, ki jih priporočava:
Uporni trakovi
Toe Mobility Band
Uporabite BOSENOGICE za 10% popust
Uporni trak za prste
Uporabite BU10 za 10% popust
Trakovi za prste BlackBoard®
Ravnotežne deske
Uporabite BOSENOGICE za 10% popust na uradni spletni strani
Uporaba: drža telesa, koordinacija stopalo-oči, moč gležnja.
Hoja po ozki deski krepi stopala na način, ki ga ravna tla ne omogočajo. Aktivira majhne stabilizacijske mišice in krepi občutek za položaj telesa (propriocepcijo). Pa še zabavno je! Najboljši učinek boste dosegli bosi.
Primerno za otroke in odrasle.
Stol za aktivno sedenje – Higher Ground Chair
Uporaba: posnema sedenje na tleh, spodbuja naravno držo, izboljšuje gibljivost kolkov.
To ni običajen pisarniški stol – in prav zato nama je tako všeč. Zasnovan je tako, da posnema naravno sedenje na tleh, kar spodbuja bolj zdravo držo, več gibanja in bolj zdrave kolke. Za naju je to ena najboljših investicij, še posebej za dolgotrajno delo za pisalno mizo.
Idealen je v kombinaciji z dvižno mizo, saj omogoča spreminjanje višine glede na lastne potrebe. Stol omogoča različne sedeče položaje – s prekrižanimi nogami, klečeče, sedenje na boku– kot na tleh. Telo ima izbiro kako sedeti, kar je velik plus za kolke in stopala.
Lahko ga še vedno uporabljate kot običajen stol, vendar če ste manjši, se vaše noge morda ne bodo popolnoma dotikale tal – stol je namreč nekoliko višji. Prednost je, da ga je precej enostavno sestaviti in da lahko nastavite naklon sedeža, da najdete najbolj udoben položaj.
Dostava v EU je bila nekoliko dražja zaradi carinskih dajatev – a se je nakup izplačal.
👉 Preberite celotno oceno Higher Ground Chair, če želite izvedeti več o tem, kako podpira zdravje stopal in naravno gibanje.
Senzorične igralne podloge
Uporabite BOSENOGICE10 za 10% popust pri BarefootKids UK
Uporaba: stimulacija živčnih končičev, prebujanje utrujenih stopal, spodbujanje naravnega gibanja pri otrocih.
Naša stopala so bila ustvarjena za hojo po razgibanih tleh – ne po gladkih tleh stanovanj. Senzorične podloge posnemajo naravne površine (kamne, travo, vejice) in tako varno stimulirajo stopala ter izboljšujejo ravnotežje.
Odlične so za: otroke, rehabilitacijo ali vsakogar, ki prehaja na bosonogo obutev.
Morda vam bo všeč tudi:
Kamnita podloga
Uporabite BU10 za 10% popust
Pedes Pocket
Uporabite BOSENOGICE za 10% popust
Uporaba: prenosna vadba za stopala, vsakodnevna krepitev.
To pametno, majhno orodje združuje več vaj za krepitev stopal v enem kompaktnem pripomočku. Uporabljate ga lahko za pisalno mizo, na kavču ali med potovanjem. Zasnovan je posebej za notranje (intrinzične) mišice stopala – tiste, na katere pogosto pozabimo.
Majhen pripomoček z velikimi učinki.
Izobraževanje: Fit Feet tečaj + knjige
Uporaba: učenje skrbi za stopala, gradnja navad, strokovno vodene vaje.
Včasih je najboljše orodje prav znanje – še posebej, ko gre za zdravje stopal. Ko razumete, zakaj se težave pojavijo in kako jih odpraviti, pridobite dolgoročno moč nad svojim zdravjem.
Zbrali sva tudi seznam najboljših knjig o zdravju stopal – od anatomije do znanosti gibanja. Naj gre za popolnega začetnika ali radovednega entuziasta – nekaj se najde za vsakogar.
Tečaj Fit Feet je najin najljubši vodič za zdravje stopal. Vsebuje video vaje in nasvete za moč, gibljivost in prehod na bosonoge čevlje. Praktičen, prijazen začetnikom in enostaven za sledenje v vašem ritmu.
Zaključek: Zdrava stopala, korak za korakom
Za izboljšanje zdravja svojih stopal vam ni treba popolnoma spremeniti življenjskega sloga. Že nekaj minut na dan z ustreznimi pripomočki in primerno obutvijo lahko izboljša gibljivost, zmanjša bolečine in ponovno naredi hojo prijetno.
Iščete več navdiha? Oglejte si najin Vodnik daril za bosonoge navdušence, kjer boste našli še več idej, kako podpreti svoja stopala – ali stopala svojih bližnjih.
Za konec: ti pripomočki so zelo učinkoviti, a najbolje delujejo v kombinaciji z naravno obutvijo. Oglejte si tudi najine vodiče o tem, kaj so bosonogi čevlji, kakšne so njihove prednosti ter katere nogavice in modele čevljev priporočava za naravno gibanje stopal.
